Vuelta al cole y meriendas saludables: optimiza tu frigorífico

Septiembre marca la vuelta al cole y la reanudación de las actividades cotidianas tras el verano. Es el momento perfecto para organizar la nevera y preparar tentempiés frescos y saludables para toda la familia. A continuación te explicamos cómo puedes utilizar tu frigorífico para facilitar los preparativos matutinos y fomentar la elección de alimentos saludables.

1. Planificación del espacio

Empieza limpiando y ordenando la nevera para dejar espacio para los productos frescos y los tentempiés. Utiliza cubos y compartimentos específicos para separar los alimentos y facilitar el acceso. Disponer de una sección específica para los tentempiés de los niños puede ayudarles a tomar decisiones sanas y autónomas.

2. Preparar tentempiés

Prepara con antelación tentempiés saludables como verduras troceadas, fruta, yogures y quesos en porciones. Guárdelos en la parte delantera del frigorífico, a una altura accesible para los niños. Invierta en recipientes reutilizables de tamaños adecuados para facilitar el transporte y mantener los alimentos frescos.

3. Bebidas refrescantes y saludables

Llena jarras o botellas con agua infusionada con fruta, batidos caseros o zumos de verduras frescas. Ten estas bebidas a mano en la puerta de la nevera para animar a toda la familia a mantenerse hidratada con opciones más saludables que los refrescos o las bebidas comerciales azucaradas.

4. Almacenar comidas preparadas

Si prepara comidas con antelación, organice una sección del frigorífico específica para estas comidas. Puede incluir sándwiches, ensaladas o sobras que sean seguras y fáciles de meter en fiambreras. Asegúrate de mantenerlos frescos y accesibles para evitar las prisas de la mañana.

5. Listas y notas

Para controlar lo que hay disponible y lo que hay que comprar, utiliza listas o pizarras borrables en la puerta de la nevera. Esto puede ayudarte a gestionar las existencias de tentempiés y evitar el desperdicio de comida, al tiempo que te aseguras de que nunca te falte lo esencial.

Conclusión

Reorganizando la nevera y planificando con antelación, puedes simplificar las rutinas matutinas y fomentar una alimentación sana durante este periodo de vuelta al cole. Unos tentempiés accesibles y unos desayunos bien preparados pueden contribuir en gran medida a que la jornada escolar de tus hijos sea fructífera y equilibrada. Aprovecha al máximo el comienzo del curso introduciendo hábitos alimentarios sanos y prácticos